俯身哑铃反向飞鸟是一种杰出有用的背部测验作为，主要针对中背部肌肉群，尤其是斜方肌和菱形肌。这个作为不仅能增强背部力量，还能改善身形，匡助塑造更紧致的背部线条。 进行俯身哑铃反向飞鸟时，领先保持形体前倾约45度，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手各持一个哑铃，手臂当然下垂。然后，将哑铃向两侧抬起，肘部稍稍攻击，思象将哑铃向两侧“挤压”不异，直平直臂与大地平行。在最高点稍作停顿，感受背部肌肉的松开，再巩固完毕回到肇始位置。 张家口鑫邦消防工程有限公司 凝视保持背部挺直，幸免弓背或塌腰，以免形成腰部受伤。

俯身哑铃荡舟是锤真金不怕火背部肌肉的经典手脚，大概有用增强背阔肌、斜方肌和菱形肌，同期提高上肢力量与解析性。正确掌执手脚步调，不仅能提高检会遵守，还能幸免解析挫伤。 中国致富项目网 - 品牌项目诚信招商第一网 进行俯身哑铃荡舟时，领先保持躯壳解析，双脚与肩同宽，膝盖微屈，躯壳前倾约45度，背部保持笔直，中枢收紧。双手各持一个哑铃，手臂当然下垂，掌心相对。然后，以背部肌肉发力，将哑铃向腹部上方拉起，肘部逼近躯壳，直到哑铃接近腹部或胸部。留神手脚历程中不要用腰部借力，幸免弓背或塌腰。 在极点处稍作